"Wielu kulturystów je 30 minut przed treningiem, najlepszym przykładem jest nawet Robert Burneika, który wypija stacka przedtreningowego na pusty żołądek, po czym zjada posiłek złożony np, z ryżu, piersi kurczaka i warzyw. Jak sam twierdzi nie lubi być głodny na treningu, ja także, dlatego też jem około 30-40 min przed." "Nikt nie [...]
zaraz po zakonczeniu treningu same wegle proste, a okolo 45 min. po zakonczeniu normalny posilek ze zdrowym tluszczem ale nie za duzo zeby szybko dostarczyc w tym posilku bialko
W wypowiedzi powyżej pisaliśmy już na ten temat. 2-3 godziny przed treningiem, czy meczem warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Czas ten uzależniony jest od tego jak kto czuje się na treningu po zjedzonym posiłku. Tak aby nie być przejedzonym. Nie widzę potrzeby aby na godzinę przed, czy tuż przed treningiem jeść coś dodatkowo. To niewiele [...]
[...] 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku rano, a w dni treningowe 20 min i po jezdzie od razu białko a pozniej posiłek białko+wegle. Wypowie sie ktos bardziej doświadczony jeszcze ?;p
Jeśli trenujesz tak wcześnie rano, to skorzystaj z tej opcji, którą posługuję się Michał Karmowski. Płatki owsiane wrzuć sobię na ostatni posiłek przed spaniem dnia poprzedniego, a rano wypij tylko białko. Bo nie wiem jak Ty, ale trening po 20-30minutach od zjedzenia owsianych to w moim przypadku nie miał by racji bytu ze względu na pełny żołądek [...]
[...] poznym popołudniem i wieczorem 2.Hmm dotąd myslałam,że rowerek to taka rozgrzewka przed "intensywniejszymi ćwiczeniami",jest odwrotnie?? 3.Ile czasu minimalnie musi upłynąć od posiłku do treningu??? I czy chudy nabiał(jako ostatni posiłek)-np.jogurt zero cukru,zero tłuszczu,chudy ser to dobry pomysł na przegryzienie po ćwiczeniach??
Dobra. Wyjdz na poczatek z rozkladu : 150g bialko/70g tluszcz/200 gweglowodany. Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie 3 makroskladniki rozlozone po rowno. Mocna ta skolioza? Bylas z nia u fizjoterapeuty? Co do treningu, dobrze by bylo, gdybys zaczela trening silowy. Jak intensywne sa te marszobiegi Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-26 [...]
Ryż i mięso idealnie, nolvadex ma inne zadanie ale po jego avatarze widać jakie ma preferencje. Kup sobie carbo jeżeli brakuje Ci energii, możesz popijać nawet w trakcie treningu. Może w ciągu dnia za mało jesz, że ten przedtreningowy posiłek jest spalany na bieżąco?
[...] zeby rozluznic miesnie i stawy.. rekreacyjnie.. jednak jezeli chcesz spalac tluszcz to musisz robic to nadczo.. a co do treningu siłowego to 2 godziny przed obfity posiłek.. i 45 minut po .. staraj sie jesc jakosciowe rzeczy zoladek to nie smietnik a diete mozna urozmaicac jezeli ciezko ci z nia wytrzymac.. wazne aby bilans wegli [...]
[...] uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2158.7 kcal/doba. Jak widać Twoja dieta jest za mało kaloryczna i tak naprawdę składa się z 3 posiłków (słodka przekąska to nie posiłek). Ja bym zastosował na początek dietę na poziomie około 1700 kcal przy założeniu że wykonujesz ćwiczenia aerobowe (nie aerobik!) 6 razy w tygodniu po 30 minut. Tą [...]
Zalezy po jakim treningu... Dales popalic, jest wyrzut hormonu wzrostu, odczuwasz glod ? Wtedy, jak najbardziej, a inaczej zbedne. Bialkolub inny antykatabolik i do 30 min posilek... powodzenia,
Przed zjedz taki posiłek, byś nie czuł dyskomfortu na treningu, jak chleb z indykiem jest takim posiłkiem dla Ciebie to ok, po ryż z kurczakiem tak jak piszesz.
Proszę odpowiedzieć na te wyzej. I jeszcze chcialem zapytac cos na temat ziemniakow. Chcialbym miec w ciaglu dnia jeden posilek w ktorym beda ziemniaki. Jestem endomorfikiem. Dobre by były dla mnie 1 x dziennie? Gotowac i jesc je w mundurkach czy obrane? I w jakiej poze dnia były by one dobre. Dodam jeszcze , ze ja w dzien bez treningu wyrzucam z [...]
[...] Jeżeli zupełnie nie masz na nich tłuszczu i na pewno chcesz spalić mięsień, to owszem - długotrwałe, mordercze aeroby, potem jeszcze trening siłowy nóg (np. przysiady) i posiłek dopiero 1.5 - 2h później. Aeroby palą też inne mięśnie, ale największe będą straty tych trenowanych (nogi). Przy treningu siłowym po aerobach trzeba niezwykle uważać, [...]
mass xxl - dobra odzywka. ale wlasciwa kolejnosc: - ukladasz diete, - jak nie mozesz nie chcesz - trudno, to chociaz bilansujesz to co jesz mniej wiecej codizennie i swoje zapotrzebowanie, - patrzysz ile, gdzie i czego Ci brakuje, - do posilkow gdzie brakuje kalorii lub miedzy posilkami dodajesz gainera, - po trenngu pijesz gainera, jesli od [...]
[...] białkowo-tłuszczowym i źle mi się ćwiczyło, zdecydowanie bardziej wolę ćwiczyć po śniadaniu z węglowodanami - stąd ta zmiana. W związku z tym co zjeść na takie śniadanie 3h przed treningiem? A gdybym wypiła shake z owoców, odżywki białkowej, orzechów (bez płatków) było dobrze? Taki posiłek trzymałby mnie aż do treningu i przez trening też?
W 2 posiłku brakuje ci białka. Dodaj z kury albo z jajek, ewentualnie rybka. W 3 posiłku brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, [...]
Można ćwiczyć rano na czczo. Na kolacje porządny posiłek z solidną dawką węgli i podobnie po porannym treningu. Ważne żeby zrobić rozgrzewkę dynamiczną, wyskoki dosiężne, pompki z klaśnieciem, pajacyki - jedno po drugim w ilości odpowiednio 5/5/15 i tak 3-5 rund. Pomoże to obudzić CUN. Z drugiej strony jeśli męcząca jest codzienna rutyna (szkoła, [...]
Ile razy w tygodniu trenować biceps?
